تمارين الإطاله من التمارين المهمه والأساسية على لاعب كمال
الأجسام او لأي لاعب رياضي أخر بغض النظر عن رياضة كــمــال
الأجسام فهي تحمي الرياضي من الإصابه بالشد العضلي أثــنــاء
التمرين الرياضيه,وأيضا يمكن ممارسة هذه التمارين صباحا عنـــد
الإستيقاظ من النوم لتنشيط الجسم وإطالة العضلات.
ومن هذه التمارين مايلي:
التمرين الأول:
وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأكتاف,
1/ الوقوف أمام الجدار أو الحائط.
2/ وضع الذراعين على الحائط كما في الصوره.
3/ تقديم احد الأرجل للأمام كما في الصوره.
4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه الذراعين .
التمرين الثاني:
وهذه التمرين المسؤول عن إطالة عضلة الباي,
1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.
2/ ثني الظهر للأسفل قليلا وليش بشكل قائم.
3/ إشباك اليدين في بعضها البعض ومدها للأعلى من خلف
الظهر كما هو موضح في الصوره أعلاه.
التمرين الثالث:
وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلة التراي,
1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.
2/ مد الذراع إلى الأعلى ومن ثم حني اليد ورميها خلف الرأس
كما موضح في الصوره أعلاه.
3/ مسك اليد في هذه الوضعية لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع
الطبيعي.
التمرين الرابع:
وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عظلة السواعد أو الذراع,
1/ الجلوس على كرسي او الوقوف على الأرجل.
2/ مد اليدين إلى الأمام إلى أقصى درجه كما هو في الصوره.
3/ ثني المفصلين للأسفل كما في الصوره.
4/ جعل هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.
التمرين الخامس:
وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأرجل والأفخاذ,
1/ الوقوف امام الجدار أو الوقوف امام شي يرتكز عليه.
2/ رفع رجل واحده من الرجلين والإرتكاز باليد الأخرى على الجدار.
3/ مسك الرجل المرفوعة باليد الأخرى وسحبها للأعلى بقوه كما
هو موضح في الصوره.
4/ وكما ذكرنا سابقا تبقى الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع.
التمرين السادس:
وهذا الترمين المسؤول عن شد العضلة الأمامية للأرجل:
1/ الجلوس على مقعد البنش أو على السرير مثلا في البيت.
2/ رفع رجل واحده من الأرجل للأعلى ومدها والأخرى في الأسفل
كما هو موضح في الصوره.
3/ مسك الرجل المرفوعه والممدوده باليد ومن ثم مد الرجل لأقصى
درجة للامام .
4/ إبقاء هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.
التمرين السابع:
وهذ التمرين المسؤول عن إطاله عضلة الرقبة,
1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.
2/ جعل يد واحده خلف الظهر (عند نهاية الظهر).
3/ جعل اليد الثانية فوق الرأس.
4/ حني الرأس لليمين او اليسار لمده دقيقه.
5/ جعل هذا الإنحناء بشكل خفيف لكي لايؤثر على عضلة الرقيه
لأنها من العضلات الحساسه.
التمرين الثامن:
وهو التمرين المسؤول عن إطالة عضلة السمانه(البطة),
1/ الوقوف امام الحائط كما هو في الصوره.
2/ تكون الرجل المشدوده في الخلف والرجل الاخرى في الأمام
ومحنية بشكل بسيط كما هو موضح أعلاه.
3/ إشباك اليدين في بعضها البعض كما في الصوره ووضعا في
الحائط.
4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه اليدين مع إبقاء الأرجل
مشدوده لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.
وكما ذكرت سابقا هذه التمارين تفيد الرياضي وتفيد الشخص
العادي الذي لايمارس الرياضة من الأفضل للرياضي ممارستها
قبل التمرين اما الشخص الذي لايمارس الرياضة فالأفضل ممارستها
صباحا عن الإستيقاظ من النوم.
ارجو الدعاء بالخير لي وللمؤمنين كافه
.. منقول / للفائـده ..
رد مع اقتباس
الأحد 10 أكتوبر 2010 - 22:43
