بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على رسوله الكريم
وبعد :ـ
هذه تمارين لفتح الحوض في شهر أو أقل حتى في أسبوع واحد وفي واحد قالي بالماسنجر انه في بعضهم بالنادي فتح الحوض كامل في 3 أيام ولكن تدريب مكثف جداُ
=-==-=-=-=
مع التمرين يومياً لمدة 20 دقيقة أقل شيء
*أولا / تمارين الإحماء ضرورية جداُ وأولها الجري حتى يصب
العرق بعدها قم بالضربات الأمامية ورجلك الأمامية والخلفية
ممدوة ولا تثنها وحاول رفع اليمين أقصى شيء ثم بعدها اليسار
وإذا أحسست بالألم فأضرب مكان الألم بقوة سيزيد الألم ولكن لا
تفكر أبداً في الألم لأنك لن تتعلم هذه اللعبة وأنت توهم نفسك
بالألم وحاول في كل مرة أن ترفع للأمام .
ثانياً / قم بإبعاد رجليك عن بعض وضعية فتح الحوض حتى آخر
شيء تستطيعه ثم ضع يديك على الأرض ( كفيك) والآن قم
بفتحه أكثر حتى لا تستطيع الوقوف على رجليك ثم أرفع جسمك
بسرعة وقم بتصفيك يديك فوق رأسك وأرجع بسرعة إلى وضع
يديك على الأرض مرة أخرى حاول عمل هذه الحركة مرات
عديدة وقم بعدها بفتح الحوض قليلاً وإذا زاد الألم فأدفع جسمك
للخلف لكي تجلس ورجليك لا زالت ممدودة وقم بضرب مكان
الألم أعلى الفخذ .
ثالثاً / أرجع كما كنت في الفقرة ثانياً ولكن لا تضع يديك على
الأرض وقم بإنزال صدرك إلى الأرض وكرر هذه العملية .
هذه بعض التمارين وسأكمل التمارين كاملة ومعها شرح
انشاءالله &&&*تحياتي أخوكم المميز
الإثنين 21 ديسمبر 2009 - 20:19
